چگونه استرس شغلی را کاهش دهیم؟
راه کارهای کاهش استرس شغلی عبارت اند از:
حفظ عادت های بهداشتی: فعالیت جسمی کافی بین میزان فعالیت و آنچه می خورید تعادل برقرار کنید سعی کنید. در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی مناسبی داشته باشید قبل از شروع برنامه های ورزشی باید با مشاور بهداشتی خود تماس بگیرید.
غذای سالم و مناسب ها سبزیجات و غلات متنوع مصرف کنید.حداقل نیمی از مقدار غلاتی که مصرف می‌کنید باید به صورت کامل با پوست باشد، مصرف چربی‌های اشباع شده چربی‌های تبدیل شده کلسترول نمک و شکر را محدود کنید. گوشت ،شیر و محصولات کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید.
خواب کافی: کمبود خواب حساب شما را حساس می‌کند، توان کافی برای رویارویی با چالش های شغلی را کاهش می دهد.
مصرف نکردن بی اجازه دارو: بدون تجویز پزشک داروهای آرامبخش و خواب آور مصرف نکنید.
از وقتتان عاقلانه استفاده کنید.
افراط نکنید: سعی نکنید همه کارها را یکباره انجام دهید اهدافتان را بر حسب ضرورت و واقع بینانه تنظیم کنید.
لیستی تهیه کنید: کارهایی را که انجام می شود را بنویسید مشخص کنید کدام مهمتر اند و کدام یک می تواند با تاخیر انجام شود.
مراقب باشید :به عقب برگردید و به خود و آنچه انجام داده اید نگاه کنید میزان استرس خود را ببینید و گام‌هایی برای کاهش آن بردارید.
کارها را بلاتکلیف نگذارید: تصمیم گرفته اید کار لازمی را انجام دهید فوری این کار را بکنید احساس فوریت در همه کارها و چیزها را آسان‌تر می‌کند.
زنگ تفریح داشته باشید :بعد از کارهای سنگین و پر حجم برای آرامش کسب انرژی مجدد وقفه ایجاد کنید.
خود را بسنجید: به زودی می‌فهمید کارهای بسیاری انجام داده اید ولی با دردسرهای کمتر،برای کسب مهارت مدیریت زمان مطالعه کنید یا در کلاس های آموزشی شرکت کنید.
محیط کاری تان را بهتر کنید چون این جزء راه کارهای کاهش استرس است.
ناراحتی جسمی ایجاد استرس می کند :با تغییراتی کوچک در محیط کار می‌توانیم از این ناراحتی‌ها جلوگیری کنیم.
فضای دفتر کار: در صورت امکان صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که پاها روی زمین قرار گیرند پشتی صندلی صاف باشد آرنجها و باسن زانو و موجهای پا زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. اگر پاهایتان به زمین میرسد از زیرپایی استفاده کنید.
محیط صنعتی:ارتفاع سطح کار خود را بسته به نوع فعالیت متناسب با خود تنظیم کنید.
کارهای دقیق ۵ تا ۱۰ سانتی متر بالاتر از ارتفاع آرنج و کارهای مونتاژ سبک ۵ تا ۱۰ سانتی متر پایین تر از ارتفاع آرنج و کارهای سنگین ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر پایین تر از ارتفاع آرنج.
اگر سطح کار قابل تنظیم نیست، از کارفرمای تان تقاضای سکو کنید.
چند نکته دیگر درباره راه کارهای کاهش استرس :
- دست ها و موج های تان را صاف نگه دارید
- مرتبطتغییر وضعیت بدهید
- زنگ تفریح داشته باشید
استرس شغلی می‌تواند در کار و زندگی تان تاثیر بگذارد قسمت دوم
