آنچه درباره خشم باید بدانید.

انگیزه های خود را بشناسید.

قبل از نشان دادن خشم باید بدانید قصد تحقیر کسی را دارید. یا در فکر حل مشکل هستید. مطمئن باشید انگیزه های منفی نتیجه خوبی برای شما ندارد.

قاطع باشید نه پرخاشگر.

افراد قاطع یا جرأت مند خشم خود را به طور شفاف بدون توهین به طرف مقابل بیان می‌کنند. آنها به اهمیت مذاکره و صلح برای حل مشکل توجه دارند.

کمک بگیرید.

اگر خیلی عصبانی هستید و نمی توانید آن را کنترل کنید. موضوع را با یک دوست یا مشاور در میان بگذارید.

آنچه نباید انجام دهید.

درگیر نشوید.

بی احترامی و دشنام دادن فقط شما را بیشتر عصبانی می‌کند.

از موضوع فرار نکنید.

عقیده خود را پنهان نکنید . و آن را با صراحت و قاطعیت اما نه با خشونت بیان کنید.

از صدمه زدن یا هل دادن فردی که شما را عصبانی کرده پرهیز کنید . حتی اشیا را پرتاب نکنید و یا نشکنید.

دیگران را متهم نکنید.

چرا که بعدا پشیمان خواهید شد . قبل از هر نتیجه گیری و قضاوتی با دقت به صحبت های طرف مقابل گوش کنید.

قهر نکنید.

این روش هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. و مشکلات حل نشده باقی خواهد ماند.

سایر روش هایی که مانع جوش آوردن شما می شوند.

هیچکس آدم جوشی را دوست ندارد . در صورتی که فکر میکنید در حال جوش آوردن هستید یکی از روش های زیر را امتحان کنید.

شوخی.

به خاطر اتفاقات بی اهمیت و پیش پا افتاده عصبانی نشوید. برای مثال اگر فرزندتان از روی بی دقتی بستنی اش را روی زمین انداخت . سعی کنید آن را به وضعیتی خوشایند تبدیل کنید.

فعالیتهای جسمی یا ورزش کردن.

ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا ، کوهنوردی و غیره بیشترین کمک را به کاهش عصبانیت می کند. به شرطی که اینگونه فعالیت های سالم را با رقابت طلبی و در نظر نگرفتن . محدودیت های خود به عاملی تنش‌زا تبدیل نکنید.

استراحت و آرامش.

خواب و استراحت کافی مانع از تحریک پذیری میشود. روش‌هایی مثل: مراقبه ، تنفس عمیق ، شل کردن عضلات ، تجسم سازی مناظر زیبا ، تنش‌هایی که باعث انفجار خشم می شود را کاهش می دهد. در ضمن می توانید روش های ریلکسیشن را از طریق مربیان و کتاب بیاموزید.

انجام سرگرمی های دیگر.

به جای طغیان و درهم ریختگی بهتر است . از نیروی خود در فعالیت های سازنده مانند: سبزی کاری گل کاری . نجاری یا هر فعالیت جسمی که از آن لذت می برید استفاده کنید .گاهی بهترین کار قدم زدن و فکر کردن در سکوت و آرامش است .و موضوع را با فردی که شما را عصبانی کرده است یا یک دوست در میان بگذارید.

اگر با افرادی که جوش آورده اند روبه‌رو شدید باید:

خونسردی خود را حفظ کنید.

هیچگاه عصبانیت را با عصبانیت جواب ندهید.

اگر دیگران با حرف هایشان شما را تحریک کردند، به خاطر داشته باشید که افراد موقع عصبانیت حرف‌هایی می‌زنند که نیت واقعی آنها نیست.

تمام جوانب را در نظر بگیرید.

بهتر است با فرد عصبانی به تنهایی بحث و گفت و گو کنید تا در مقابل دیگران .

به این ترتیب او در جمع احساس شرمندگی یا نگرانی نخواهد کرد و راحت تر با شما همکاری خواهد کرد.

شنونده خوبی باشید.

افراد عصبانی غالباً نیاز دارند تا به صحبت هایشان گوش داده شود و با عصبانیت آنها رفتاری واقع‌بینانه شود.

به علت های دیگر خشم توجه کنید.

به این فکر کنید اگر فرد عصبانی مسئولیتهای کمتری یا اوقات فراغت و استراحت بیشتری می‌داشت،کمتر عصبانی می‌شد و احساس بهتری داشت.

از خطر دوری کنید.

عصبانیت و خشم گاهی به تهاجمی خطرناک منجر می شود.

در صورتی که علیرغم حفظ خونسردی خود به شما حمله ای شد در کمک گرفتن  درنگ نکنید.