هر آنچه درباره بی خوابی باید بدانید
بی خوابی مرز نیست بلکه نشانه بیماری های مختلف می باشد. شخص ممکن است نتواند بخوابد آیا اینکه مرتبه بیدار شود و یا پس از بیداری در نیمه شب دیگر به خواب نرود.بنابراین روز بعد خسته از وقت خواب برخاسته و در طول روز بدون تمرکز و حفاظ و انرژی کار میکند.
باید گفت که حدود ۲۰ میلیون نفر در آمریکای شمالی مبتلا به بی‌خوابی هستند و تعداد زیادی از آنها برای رفع این مشکل از قرص های خواب آور استفاده می کنند.
بی خوابی بیماری بشر متمدن است و می‌تواند نتیجه تشویش ها، نگرانی ها و ناراحتی های شغلی و یا محیط خانواده باشد.
علل بی خوابی
- استفاده زیاد از مواد تحریک کننده مانند:قهوه ، چای ، مشکلات ، نوشابه های گازدار و داروهای ضد آلرژی
- دیر شام خوردن بعد از ساعت ۷ یا گرسنه بودن در موقع رفتن به رختخواب
- ورزش کردن قبل خواب که ضربان قلب را بالا میبرد
- الکل گرچه باعث خواب میشود ولی کم کم شخص به آن معتاد شده و خود علت بی خوابی میشود.
- مسافرت کردن و تغییر ساعت
- خواب بعد از ظهر
- سرد بودن یا گرم بودن بیش از حد اتاق خواب
- فعالیت زیاد غده تیروئید که متابولیسم را بالا میبرد.
- خوردن مایعات زیاد قبل از خواب که شخص را مجبور میکند از خواب بیدار شده و به دستشویی برود.
- درست نفس نکشیدن که به آن sleep apena می گویند شخص مرتبا بیدار میشود. علت آن ممکن است فشار خون بالا سیگار کشیدن استفاده از قرص های مسکن و الکل باشد.
- تشویش، نگرانی ، اندوه و ناراحتی های مختلف
- کمبود کلسیم ومنیزیم که باعث گرفتگی عضلات پا میشود.
- سروصدای زیاد یا نور زیاد
- کمبود ویتامین ب6 از جمله عوامل بی خوابی است.
- کمبود ملاتونین در بدن باعث بی خوابی میشود.
درمان طبیعی
- خوردن یک لیوان شیر گرم با عسل قبل از خواب
- از نوشیدن قهوه و چای خودداری کنید مخصوصا چند ساعت قبل از خواب.
- قبل از شام حتما سالاد بخورید زیرا کاهو دارای ماده ای به نام هایوسایامین چه باعث خواب عمیق می شود.
- غذاهایی که دارای ویتامین ب ۳ قرص خواب آورند. این غذاها مانند حبوبات، ماهی، بوقلمون در بدن باعث ترشح سروتونین میگردد.
- کلسیم و منیزیم به مقدار هزار میلی گرم در روز بخورید.
- نیم ساعت قبل از خواب یک قرص ۳ میلی گرم ملاتونین بخورید.
- یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد روغن کنجد است قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را بشویید و کف پاها را با روغن کنجد چرب کنید.
- وقتی به رختخواب رفتی به پشت بخوابید و دست ها را قلاب کرده و زیر سر بگذارید سپس شست دست ها را توی گوش ها کرده و سعی نمایید به مکان های زیبا و خاطرات شادی بخش فکر کنید.
