اضطراب
شایع ترین نشانه های اضطراب عبارتند از: سرگیجه، ناآرامی و بیقراری، تپش قلب، نفس تنگی، عصبانیت، تغذیه نامناسب.
همه اندکی اضطراب را دارند و طبیعی است که برای مواجهه با استرس ها و موقعیت های خطرناک مضطرب شود. اما اضطراب طولانی مشکلات جدی ایجاد می کند مانند: زخم معده، فشار خون بالا و احساس نارضایتی از زندگی و محیط.
نتیجه استرس افسردگی احساس دلتنگی و غمگینی است.
به احساس غمگینی و ناامیدی غیرواقعی که فرد را به سوی بی تفاوتی و انزوا و افسردگی می‌کشد استرس می گویند.افسردگی می‌تواند از محرومیت شکست یا ناتوانی در رسیدن به خواسته ها سرچشمه بگیرد برای مثال:شما خانم جوانی هستید که تازه وارد ازدواج شده اید با انتظارات و مسئولیت های جدید خانه مواجه شده اید انبوه کارهای روزمره خانه شما را از فعالیت های مورد علاقه تان باز می دارد و احساس می کنید نمی توانید بر این وضعیت غلبه کنید در صورت تداوم این احساس افسرده‌اید شد.
شایع ترین علایم افسردگی عبارتند از:
- خستگی و بی خوابی
- حواس پرتی و بی قراری
- کسالت و ملالت
- کاهش علاقه به زندگی بی اشتهایی بی میلی جنسی و غیره
- احساس بی ارزشی و ناامیدی
افسردگی مزمن منجر به عوارض جسمی همچون سردرد و لاغری شده و یا فردی را به سوی مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی می کشد. برخی از افسردگی ها واکنش طبیعی در مقابل شکست خوردن ها و نرسیدن به اهداف مورد انتظار است اما افسردگی مزمن مشکلی جدی است که فرد با احساس بی ارزشی و انزوای طولانی به سوی ناامیدی یا خودکشی می رود.
چه کاری از دست من ساخته است؟ تو کارهای زیادی می توانی انجام دهی تنش و عصبانیت را تا حد ممکن محدود کند قبل از اینکه درد سر ایجاد کند.
به پزشک مراجعه کن معاینه کلی به ویژه اگر مشغله زیادی داشته باشید ضرورت دارد پزشک معمولا علل درد ها و عارضه های جسمانی را کشف میکند.
با دیگران مشورت کن هنگام بروز تنش مشکلات خود را با دوستان صمیمی و دلسوز در میان بگذارید شاید راه‌حلی برسید.
مرتب ورزش کن شنا ،پیاده روی ،دوچرخه سواری، کوهنوردی و غیره به کاهش خستگی و فشار کار روزانه بسیار می‌تواند کمک کند. برنامه ریزی کن اگر احساس کنید که کارهای تمام نشدنی دارید دچار فشار روحی و اضطراب خواهید شد برای استفاده بهتر از وقت و انرژی باید برنامه ریزی کنی.
لحظه ای تأمل کن هر تغییر کوچک روش زندگی در حل مشکلات قدیمی بینش بیشتری به شما می دهد. روش آرامش یافتن را یاد بگیر آرامش یافتن را بیاموز با چند دقیقه استراحت و آرامش در طول روز نتیجه بهتری عایدت میشود تمرین را از همین الان شروع کن.
واقع بین باش انتظارهای واهی و دست نیافتنی به تو فشار می‌آورد برای موفقیت ها باید اهداف واقعی را در نظر بگیرید.
از استرس دوری کن تا آنجا که امکان دارد از فشارهای زندگی دوری کن همزمان دست به تغییرات بزرگ بزن.
